Råd ved rygestop

  • Udsæt rygning – vent 10 min når du får lyst til en cigaret.
  • Skift rygehånd.
  • Skift rygefingre.
  • Brug tændstikker i stedet for lighter.
  • Lav dine egne rygeregler.
  • Skift til et cigaretmærke du ikke kan lide.
  • Ryg kun halve cigaretter.
  • Lav et “skodglas” = gammelt syltetøjsglas som fyldes med dit askebægerindhold. Stik næsen i det når du trænger til en smøg.
  • Ophold dig mindre på steder hvor der ryges regelmæssigt.

    3-3-3-3 reglen

  • 3 Første dage er de værste.
  • 3 Uger så er de fysiske abstinenser væk.
  • 3 Måneder – 1. dag du ikke tænker på en cigaret.
  • 3 år – Du er nu ude af farezonen for at starte at ryge igen.